Makabiany-redukcyjna czyli majaca na celu spalenie tłuszczu. Jesli chcesz byc na bilansie zerowym,oblicz swoje zapotrzebowanie i przez jakis czas obserwuj organizm.Jesli nie bedzie nic spadac ani rosnac-zostaw tak.W innym przypadku dodaj/odejmij kcal i znow obserwuj.Zaden kalkulator nie jest idealny. metodman-moze Ci to [...]
[...] do jednego z takich sposobow to trzy. Oczywiscie nie polecam i nie widze potrzeby uzycia ktoregos z powyzszych u autorki! Byle nie na kopenhaską... Wyręczyłem koleżankę w obliczeniach; rozkład dnia raczej nie ma większego wpływu na zapotrzebowanie dzienne - np jeżeli aeroby robię rano to muszę spożywać więcej/mniej kcal niż robiłbym je [...]
1 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2 Według niego układaj sobie dietę 3 BRAKI w diecie uzupełniamy odżywkami a nie zastępuj nimi posiłki 4 Jak nie masz odpowiedniej diety to nie licz na duże efekty 5 jw Dział odżywianie
[...] o zapotrzebowaniu w składniki po zaprzestaniu ćwiczeń odpisał mi że musi to być " białko 1,2-1,7 tłuszcze 0,5-0,8 zachowując równowagę miedzy nimi, resztę węgli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych" Przy moim zapotrzebowaniu 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu [...]
co do zmeczenia to dbaj o odpowiednia ilosc snu kazdej nocy. oprocz tego rob po kazdym cyklu ko 8 tygodniowym tydzien, dwa tygodnie przerwy na odpoczynek. oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo jak spalasz dziennie wiecej niz potrzebujesz to o masie mozna zapomniec. dietka do poprawy -> dzial odzywianie.
Kretol swoje wspaniale rady zatrzymaj dla siebie. Skoro mu spadly 2kg to dieta wcale dobra nie jest. A zamiast spalaczy to trzeba jakies aeroby robic. A jeszcze lepiej HIIT. Wklej ta diete tutaj i oblicz zapotrzebowanie swoje Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-25 20:19:45
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 500kal 4-5x wtyg cardio po 30-40min i tluszcz sie stopi bez wina i clenu jak zejdziesz do 17-18% mozesz zapodac clen Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-23 21:51:21
Zbilansuj się - oblicz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ustal odpowiednią ilość białka/węgli/tłuszczy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Szynka o ile nie jest z pewnego źródła na pewno jest nafaszerowana świństwami; lepiej już sobie schabu albo karczku udusić i na zimno na kanapki. Jak masz czas na siłówkę to znajdziesz i na aeroby - np [...]
Nie zakładaj 3 tematów bo nikt tu i tak za ciebie diety nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Trochę chęci!
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.
[...] pomogą jak diety nie masz a tylko szkód se narobisz nieodpowiednim kłuciem i brakiem michy i wiedzy, miałes juz nauczke z kretką przeciesz zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche [...]
Sopel92 dużo nas tak robi, łatwo, szybko. Misiek021 białko 1,2-1,7 tłuszcze0,5-0,8 zachowując równowage miedzy nimi, reszte wegli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych LUXer zawsze na pierwszym miejscu stawiaj diete, jak nie dajesz rady zjesc tyle ile powinieneś, to wtedy możesz siegnąc po cos dobrego
[...] przetworzony niz chudy. do diety daj witaminy a omege 3 dostaniesz w aptece jak i rowniez w sklepie na sfd, mozesz ja jesc po sniadaniu z witaminami i mineralami. pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie: 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i okresl [...]
Trening dla Ciebie masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Co do diety to nikt Ci napewno jej nie ulozy. Idz do dzialu odzywianie oblicz swoej zapotrzebowanie zgodnie z postem podwieszonym i ukladasz swoja diete by wszystko z jadlospisu dnia zgadzalo sie z obliczeniami. pozdrawiam
Twaróg półtłusty dawaj, mniej przetworzony jest. Pieczywa unikaj, jeśli masz możliwość to jedz normalne jedzenie, mniej przetworzone. Za dużo tego sera białego a za mało mięsa. Dodaj też jaja kurze. Oblicz zapotrzebowanie kcal ojca. Sama siłka z początku dużo da, jednak niech ojciec nie oczekuje efektów na dniach.
przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później ułóż sobie dietę a odżywkami możesz uzupełnić ewentualne braki powodzenia